Uudet prosentit

Tuloksia löytyy ainakin tältä saralta, jos ei muuten.

• Paino: 57,9kg
• Rasva %: 23,6
• Neste %: 55,7
• Lihas %: 37,2

En ole ehtinyt kuntoilla kolmea tuntia pidempää tällä viikolla ja sekin vain kävelyä. Lihasharjoitteita polvelle olen tehnyt kirjojen luvun lomassa niin ei ole se puoli täysin kurassa.

Mittaukset

Sain eilen aikaisemmin hankkimani diagnoosivaa'an käsiini ja tein ensimmäisen mittaukseni äsken. Olin kyllä jo syönyt tukevan aamupalan (omena-kaneli muromysliä ja kaurahiutale-pinjansiemen-vehnäsämpylän ohuen ohuella keittokinkulla ja viisi kirsikkatomaattia) niin en tiedä vaikuttiko se tuloksiin. Kahvi kun sitoo nestettä ja ehdin jo juoda kaksi ja puoli kuppia. Mutta siis tulokset:

(Olen 165cm pitkä)
Paino: 58,4kg
Rasvaprosentti: 24,2%
Nesteprosentti: 55,3%
Lihasprosentti: 37%

Laitoin kuntotasoksi kohdan 4, koska vaikka se ei muuten olisi oikein, kävelen/juoksen ja kantelen tavaraa n. yhteensä 16h viikossa, kuutena päivänä työn takia. Liikuntataso 4:

"Keskiraskas liikunta (20 min ruumiillista liikuntaa 2-5 kertaa viikossa, esim juokseminen, pyöräily tennis...). --"

Taso 3 olisi ollut:

"Henkilö ei harrasta liikuntaa tai harrastaa hieman liikuntaa (vähemmän kuin 2 kertaa 20 min ruumiillista liikuntaa viikossa, esim. kävely, kevyt puutarhatyö,voimisteluliikkeet). --"

Toisaalta kohdan kolme kohdalla luki, että se tulisi valita ennen harjoittelu- tai dieettiohjelmien aloittamista ja muuttaa 6-10 viikon kuluttua seuraavalle tasolle. En sitten tiedä valitsinko kumminkaan oikein.

---
Laitteen ohjekirja sanoo rasvaosuuden ohjearvoiksi:
Nainen 20-29v.

• Erittäin hyvä <18%
• Hyvä 18-23%
• Keskinkertainen 23,1-28%
• Huono 28,1%

Nestepitoisuus tulisi olla WHO:n (Maailman terveysjärjestö) vuonna 2001 määrittämien arvojen mukaan naisilla 50-55%. Lihasmassa on kuulemma yksilöllistä.

Tämän mukaan asiat ovat siis ihan hyvin, mutta parannettavaa on. Hyvä tietää, että näinkin hyvin ainakin tällä rintamalla. Polvea on särkenyt lähes joka päivä viime aikoina enemmän tai vähemmän, joten olen pelännyt rasittaneeni sitä liikaa. Olisi todella mukavaa, jos se pettäisi altaka kesken työpäivän. Tulisi pitkä kuntoutusloma. Eniten pelottaa se, että se menisi todella pahasti sijoiltaan. Lääkäri sanoi, että jos niin tapahtuu vielä kerran, joudutaan leikata ja laittaa titaanituet. Selitä nyt sellaiset lentokoneen turvatarkastuksessa...

Hyvää viikonlopun alkua ihmiset!

Viikko yli puolen välin...

..mitä jäi käteen?

Tein maanantaina järkiostoksen eli diagnoosivaa'an, sillä minulla ei ollut edes tavallista vaakaa ja ajattelin projektin kannalta sellaisen olevan hyvä, vaikka painon pudottaminen ei olekaan se ykkösjuttu.
Kävin maanantaina tunnin kävelylenkillä kauniin ulkoilman innoittamana. En ottanut kävelysauvoja, kun ajattelin että on parempi jos aloittaa hitaasti ja kevyesti. Eilen ja toissapäivänä en olekaan sitten tehnyt mitään.

Tiedän, huono alku.

Onneksi teen fyysistä työtä osa-aikaisesti eli urheilumittariin kertyy aina kumminkin kaksi tuntia arkipäivänä ja lisäksi vaihtelevasti tunteja lauantaisin. Huomenna kuitenkin kuntosalille, sillä tänään ei ehdi. Ensi viikolla kaksi tenttiä, sen jälkeisellä 3 tai 4 riippuen siitä, ehdinkö saada kirjoja käsiini. Opiskelijaelämää kerrakseen.

Urakka alkaa

Ensi maanantaina alkaa kunnon kohotus, sillä olen juuri sairastanut pahan flunssan ja haluan vetää varman päälle. Tarkoitus ei siis ole laihduttaa, vaan kehittää kuntoa kesään mennessä. Tarkemmin sanoen kuntouttaa venähtänyt vasen polvi.
Laitoin kuitenkin ylös mistä mitoista lähden liikkeelle, kun kunnon (ja lihasmassan) parantuessa mitat tulevat joka tapauksessa muuttumaan ja onhan se mukava tietää ihan konkreettisesti missä mennään.